Squat için rahat bir başlangıç
Vücut ağırlığıyla oturup kalkma modeli, temel squat hareketini öğrenmek için bir başlangıçtır. Gerekirse sandalye desteği kullan. Ayak açıklığı ve hareket derinliği herkeste aynı olmak zorunda değildir; dengeni koruduğun aralıkta çalış.
Lunge hareketinde denge
Öne adım çalışmasında kalçanı kontrollü aşağı indir, gövdeni yana devirmemeye dikkat et. Denge zor geliyorsa sabit ve destekli bir varyasyonla başla. Ağırlık eklemekten önce kontrollü hareketi öğren.
Glute bridge ile kontrol
Sırtüstü kalça kaldırmada belini aşırı yaylandırmak yerine kontrollü hareket et. Kalçayı daha yüksek kaldırmak her zaman daha iyi tekrar demek değildir. Alt vücut programını günlük aktivitelerin ve toparlanmanla birlikte değerlendir.