Bacak & kalça / Vücut ağırlığı / Başlangıç
Vücut ağırlığıyla squat nasıl yapılır?
Oturup kalkma modelini kontrollü öğrenmeye yönelik alt vücut çalışması.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Dengeli ayak açıklığıyla dur.
- Kalçanı geriye ve aşağı kontrollü götür.
- Rahat derinlikten ayak tabanlarını koruyarak yüksel.
YAYGIN HATALAR
- Dengeyi kaybetmek
- Kontrolsüz derinliğe inmek
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Sandalye destekli oturup kalkma
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Vücut ağırlığıyla squat hangi ekipmanla yapılır?+
Vücut ağırlığı
Daha kolay seçenek nedir?+
Sandalye destekli oturup kalkma