Hareket
sana iyi gelir.
Gücünü keşfet. Ritmini yakala. Kendin için bir adım at.
ritminde.
Hedefin değişir. Hareket hep seninle.
İlk kez başlıyor olabilirsin. Bir sonraki seviyeyi arıyor da. Sana uygun spor, sana uygun tempo, aynı buluşma noktası.
Bir ritim seç.
Bir tekrar. Bir adım ileri.
Serbest ağırlık ve kuvvet çalışmalarıyla hareket tekniğini öğren, kendi ilerlemeni takip et.
Fitness & kuvvet keşfet
Günün içinde, kendine bir yer.
Fitness, Pilates, Zumba, boks ve kick boks. İş çıkışında, ders arasında, günün sana uyan saatinde.
Kendini tanı. Başlangıcını bul.
Ölç. Anla. Sonraki adımını seç. 12 ücretsiz araç, açık yöntemler.
Antrenman önerici
Hedefine bir başlangıç.
Aracı aç VücutVücut kitle indeksi (BMI)
Boy ve kilo dengesi.
Aracı aç EnerjiGünlük kalori ihtiyacı
Günün enerji haritası.
Aracı açAklındaki soruyla başla.
Kol & tricepsKol kasları nasıl güçlenir? Biceps ve triceps rehberi
Kol antrenmanını yalnızca curl hareketinden ibaret düşünme. Ön kol, arka kol, çekiş ve itiş hareketlerini dengeli bir rutinde birleştir.
Rehberi oku
Karın & coreKarın kası nasıl yapılır? Baklava görünümü ve core çalışması
Karın kasını güçlendirmek ile karın kaslarının görünür olması aynı şey değildir. Core çalışması, genel vücut kompozisyonu ve sürdürülebilir rutin birlikte değerlendirilir.
Rehberi okuBaşlangıçYeni başlayanlar için 4 haftalık fitness başlangıç planı
İlk dört haftayı alışma, teknik, tutarlılık ve değerlendirme adımlarıyla planla. Bu örnek akış kişisel programın yerine geçmez.
Rehberi okuHareketi tanı. Kontrolü öğren.
Kas grubu, ekipman ve başlangıç seviyene göre hareketleri keşfet.