GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI
Dinlenme enerji harcamanı aktivite çarpanıyla birleştirerek yaklaşık koruma enerjisini hesapla.
Günlük kalori ihtiyacı ne işe yarar?
Dinlenme enerji harcamasını günlük hareket senaryosuyla birleştirerek yaklaşık ağırlık koruma enerjisini gösterir.
Ölçünü gir.
Rakamı anla.
Hesaplama sonrası açıklamalar ve sonraki adımlar burada açılacak.
Nasıl kullanılır?
- Yaş, boy, kilo ve denklem grubunu gir.
- Aktiviteyi yalnızca spor günlerine göre değil iş ve günlük hareketle birlikte seç.
- Sonucu bir tahmin olarak oku; kişisel hedef için uzman değerlendirmesi kullan.
Sonuç ne anlatır?
Katsayılar sabit senaryolardır. Araç otomatik kilo verme veya kas kazanma reçetesi oluşturmaz. Gerçek enerji ihtiyacı tahminden farklı olabilir.
1780 kcal dinlenme tahmini × 1,55 aktivite katsayısı = 2759 kcal/gün.
Sık yapılan hatalar
- Haftada birkaç seansı yoğun fiziksel iş düzeyiyle eşitlemek.
- Tek günün tüketimini uzun dönem ihtiyaç sanmak.
Rakamın arkasında ne var?
Mifflin–St Jeor tahmini × seçilen aktivite katsayısı (1,2–1,9).
Mifflin ve arkadaşları, 1990Aktivite katsayıları yaklaşık senaryolardır; kişisel beslenme reçetesi değildir. 20–78 yaş içindir.
Aklındaki sorular.
Bu aracı hangi amaçla kullanabilirim?+
Dinlenme enerji harcamasını günlük hareket senaryosuyla birleştirerek yaklaşık ağırlık koruma enerjisini gösterir.
Hesaplama sonucu kesin mi?+
Katsayılar sabit senaryolardır. Araç otomatik kilo verme veya kas kazanma reçetesi oluşturmaz. Gerçek enerji ihtiyacı tahminden farklı olabilir.
En sık yapılan giriş hataları neler?+
Haftada birkaç seansı yoğun fiziksel iş düzeyiyle eşitlemek. Tek günün tüketimini uzun dönem ihtiyaç sanmak.
Bu hesaplama nasıl yapılır?+
Mifflin–St Jeor tahmini × seçilen aktivite katsayısı (1,2–1,9).
Sonucu nasıl yorumlamalıyım?+
Aktivite katsayıları yaklaşık senaryolardır; kişisel beslenme reçetesi değildir. 20–78 yaş içindir.
Ölçülerim kaydediliyor mu?+
Hayır. Hesaplama tarayıcıda yapılır; ölçülerin sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.