Bacak & kalça / Vücut ağırlığı / Başlangıç
Glute bridge nasıl yapılır?
Sırtüstü pozisyonda kalça kaldırma çalışması.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Dizlerin bükülü, ayakların yerde sırtüstü yat.
- Belden aşırı yaylanmadan kalçanı kaldır.
- Kontrollü indir; hareketi nefesle birlikte uygula.
YAYGIN HATALAR
- Belden aşırı yükselmek
- Kontrolsüz hızlı tekrar
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Daha kısa kontrollü hareket açıklığı
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Glute bridge hangi ekipmanla yapılır?+
Vücut ağırlığı
Daha kolay seçenek nedir?+
Daha kısa kontrollü hareket açıklığı