Bacak & kalça / Vücut ağırlığı / Orta
Forward lunge nasıl yapılır?
Öne adım ve kontrollü alçalma içeren tek taraflı alt vücut hareketi.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Dengeni koruyarak öne bir adım at.
- Kalçanı kontrollü aşağı indir.
- Öndeki ayağından destek alarak başlangıca dön.
YAYGIN HATALAR
- Gövdeyi yana devirmek
- Adımı kontrolsüz atmak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Sabit duruşta destekli split squat
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Forward lunge hangi ekipmanla yapılır?+
Vücut ağırlığı
Daha kolay seçenek nedir?+
Sabit duruşta destekli split squat