Arka kol çalışmasının temeli
Triceps hareketlerinde dirsek açma işlevini kontrollü uygularsın. Tutacak, kablo yüksekliği ve duruş uygun olduğunda hareketi öğrenmek daha kolaydır. Başlangıçta çok sayıda farklı hareket toplamak yerine bir hareketin tekniğini güvenle öğrenmeye odaklan.
Pushdown nasıl öğrenilir?
Kablo ayarını eğitmeninle yap. Dirseklerini gövdene yakın konumlandır, tutacağı aşağı iterken omuzlarını kontrol et. Gövde ağırlığınla tutacağı bastırıyorsan yük fazla olabilir. Başlangıç pozisyonuna dönerken hareketin kontrolünü kaybetme.
Diğer itişleri de hesaba kat
Şınav veya göğüs itişleri programında varsa arka kolun bu hareketlerde de görev alır. İzole triceps çalışmasını bütün programın üstüne düşünmeden eklemek yerine toplam yükü değerlendir. İlerlemeyi haftalar boyunca aynı koşullarla takip et.