Göğüs / Destek yüzeyi / Başlangıç
Yükseltilmiş şınav nasıl yapılır?
Ellerin yükseltilmiş sağlam bir yüzeyde olduğu şınav varyasyonu.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Kaymayan sağlam destek üzerinde ellerini konumlandır.
- Gövdeni kontrol ederek göğsünü desteğe yaklaştır.
- Kontrollü itişle başlangıç pozisyonuna dön.
YAYGIN HATALAR
- Belin çökmesi
- Güvenli olmayan destek kullanımı
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Daha yüksek destek yüzeyi
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Yükseltilmiş şınav hangi ekipmanla yapılır?+
Destek yüzeyi
Daha kolay seçenek nedir?+
Daha yüksek destek yüzeyi