Arka kol / triceps / Kablo / Başlangıç
Triceps pushdown nasıl yapılır?
Dirsek açma hareketine odaklanan kablo çalışması.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Kablo yüksekliğini ve tutacağı eğitmeninle ayarla.
- Dirseklerini gövdeye yakın tutarak tutacağı aşağı it.
- Omuz pozisyonunu koruyarak kontrollü geri dön.
YAYGIN HATALAR
- Hareketi gövde ağırlığıyla yapmak
- Dirsekleri kontrolsüz açmak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Direnç bandıyla dirsek açma
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Triceps pushdown hangi ekipmanla yapılır?+
Kablo
Daha kolay seçenek nedir?+
Direnç bandıyla dirsek açma