1RM HESAPLAMA
Kaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından yaklaşık tek tekrar maksimumunu hesapla.
1RM hesaplama ne işe yarar?
Bir harekette kaldırdığın yük ve tekrar sayısından tek tekrar maksimumunu yaklaşık tahmin eder. Aynı hareketin kayıtlarını karşılaştırmak için kullanılabilir.
Ölçünü gir.
Rakamı anla.
Hesaplama sonrası açıklamalar ve sonraki adımlar burada açılacak.
Nasıl kullanılır?
- Ağırlığı kilogram olarak gir.
- Teknik bozulmadan yaptığın 1–10 tekrarı gir.
- Sonucu tahmin olarak oku; maksimum deneme planı olarak kullanma.
Sonuç ne anlatır?
Tahmin hareket, teknik, yorgunluk ve tekrarların ne kadar zor olduğuna bağlıdır. Yeni başlayanlar için doğrudan ağır tek tekrar denemesi önerisi değildir.
60 kg ile 8 tekrar: 60×(1+8/30) = 76 kg tahmini.
Sık yapılan hatalar
- Farklı hareketleri aynı sonuçla karşılaştırmak.
- Tahmini yükü güvenli deneme talimatı sanmak.
Rakamın arkasında ne var?
Epley: ağırlık × (1 + tekrar / 30); tek tekrarda doğrudan kullanılan ağırlık.
Epley denklemi — yöntem açıklaması
1–10 tekrar için kullanılır. Teknik ve yorgunluk sonucu etkiler; tahmin edilen ağırlığı tek başına deneme.
Aklındaki sorular.
Bu aracı hangi amaçla kullanabilirim?+
Bir harekette kaldırdığın yük ve tekrar sayısından tek tekrar maksimumunu yaklaşık tahmin eder. Aynı hareketin kayıtlarını karşılaştırmak için kullanılabilir.
Hesaplama sonucu kesin mi?+
Tahmin hareket, teknik, yorgunluk ve tekrarların ne kadar zor olduğuna bağlıdır. Yeni başlayanlar için doğrudan ağır tek tekrar denemesi önerisi değildir.
En sık yapılan giriş hataları neler?+
Farklı hareketleri aynı sonuçla karşılaştırmak. Tahmini yükü güvenli deneme talimatı sanmak.
Bu hesaplama nasıl yapılır?+
Epley: ağırlık × (1 + tekrar / 30); tek tekrarda doğrudan kullanılan ağırlık.
Sonucu nasıl yorumlamalıyım?+
1–10 tekrar için kullanılır. Teknik ve yorgunluk sonucu etkiler; tahmin edilen ağırlığı tek başına deneme.
Ölçülerim kaydediliyor mu?+
Hayır. Hesaplama tarayıcıda yapılır; ölçülerin sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.