Çekiş yönlerini tanı
Row hareketleri çoğunlukla yatay çekişi, lat pulldown ise dikey çekişi temsil eder. Hareket seçimini ekipman, deneyim ve programa göre yap. Bir egzersizin daha popüler olması sana otomatik olarak daha uygun olduğu anlamına gelmez.
Destek ve ekipman ayarı
Tek kol row yaparken dengeli bir destek pozisyonu oluştur. Lat pulldownda oturma ve bacak desteğini kendine göre ayarla. Tutacağı kontrol edemediğinde yükü azalt; hareketi gövdeyi geriye savurarak tamamlamaya çalışma.
Programı dengeli düşün
Sırt çalışmasını kol, omuz ve genel kuvvet programıyla birlikte ele al. Her bölge için ayrı ayrı yüksek hacim eklemek toplam yükü büyütebilir. Kaydettiğin tekrarlar ve hareket kalitesi eğitmeninle düzenleme yapmana yardımcı olur.