Sırt / Dambıl / Orta
Tek kol dumbbell row nasıl yapılır?
Destekli pozisyonda kontrollü çekiş çalışması.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Güvenli destek üzerinde dengeli duruş oluştur.
- Dambılı gövdene doğru çekerken omzunu kulağına kaldırma.
- Gövdeni döndürmeden kontrollü indir.
YAYGIN HATALAR
- Gövdeyi çevirerek çekmek
- Ağırlığı savurmak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Destekli makine çekişi
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Tek kol dumbbell row hangi ekipmanla yapılır?+
Dambıl
Daha kolay seçenek nedir?+
Destekli makine çekişi