Hedefin ne?
Dayanıklılık, kuvvet, düzenli hareket veya genel kondisyon hedefleri farklı öncelikler getirebilir. Kardiyo ve ağırlık arasında birini tamamen dışlamak yerine zamanını ve programını birlikte değerlendir. İlk başlangıçta sürdürülebilirlik, aşırı yoğun bir plandan daha anlamlıdır.
Haftalık hareketi dağıt
CDC yetişkin rehberi haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aktivite ve iki gün kas güçlendirme çalışmasını genel hedef olarak açıklar. Bu hedef kişisel başlangıç yüküyle aynı şey değildir; daha küçük adımlarla başlamak mümkün olabilir.
Aynı gün ve farklı gün seçenekleri
İkisini aynı gün yapıyorsan öncelikli hedefini ve toplam yorgunluğu düşün. Ayrı günlere dağıtıyorsan takvimine gerçekçi şekilde yerleştir. Programı zorlaştırmadan önce düzeni sürdürebildiğinden emin ol.