Hareketin başlangıç pozisyonunu, uygulanışını ve yaygın hatalarını öğren.
3 hareket
Oturup kalkma modelini kontrollü öğrenmeye yönelik alt vücut çalışması.
Öne adım ve kontrollü alçalma içeren tek taraflı alt vücut hareketi.
Sırtüstü pozisyonda kalça kaldırma çalışması.