Hareketin kontrolünü koru
Bir hareketi seçerken amacını ve uygulama biçimini öğren. Başlangıç pozisyonu, hareket açıklığı ve nefes düzeni kullandığın ağırlık kadar önemlidir. Aynı yükte hareketi daha kontrollü yapabilmek de ilerlemedir.
Yükü kademeli değiştir
Önce mevcut programı düzenli uygulayıp nasıl toparlandığını gözlemle. Daha fazla yük, daha çok tekrar veya daha iyi hareket kontrolü farklı ilerleme yollarıdır. Hepsini aynı anda artırmak yerine bir değişikliği takip etmek programı anlaşılır kılar.
Tahmin ile ölçümü ayır
1RM araçları tekrar performansından yaklaşık bir değer üretir. Uyku, teknik ve yorgunluk bu değeri etkiler. Hesaplanan sayıyı tek başına maksimum denemesi için kullanma; eğitmeninle programlamada yardımcı bir referans olarak değerlendir.
