Omuz / Dambıl / Orta
Dumbbell shoulder press nasıl yapılır?
Omuz hizasından yukarı kontrollü itiş çalışması.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Dambılları güvenli başlangıç pozisyonuna getir.
- Bel pozisyonunu koruyarak kontrollü yukarı it.
- Rahat hareket açıklığında tekrar omuz hizasına dön.
YAYGIN HATALAR
- Belden aşırı geriye yaslanmak
- Kontrol edilemeyen yük kullanmak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Daha hafif yükle kontrollü çalışma
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Dumbbell shoulder press hangi ekipmanla yapılır?+
Dambıl
Daha kolay seçenek nedir?+
Daha hafif yükle kontrollü çalışma