Karın / Vücut ağırlığı / Başlangıç
Plank nasıl yapılır?
Gövde pozisyonunu korumaya odaklanan bir merkez bölge hareketi.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Dirseklerini omuzlarının altında konumlandır.
- Bacaklarını uzat veya başlangıç için diz destekli pozisyon al.
- Belini çökertmeden kontrollü nefesle pozisyonu koru.
YAYGIN HATALAR
- Süre için hareket kalitesinden vazgeçmek
- Nefesi tutmak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Diz destekli plank
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Plank hangi ekipmanla yapılır?+
Vücut ağırlığı
Daha kolay seçenek nedir?+
Diz destekli plank