Omuz / Dambıl / Başlangıç
Lateral raise nasıl yapılır?
Hafif yüklerle kontrollü yana kaldırma çalışması.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Dambılları yanlarında tut ve dengeli dur.
- Omuzlarını yukarı çekmeden kollarını yana kaldır.
- Kontrollü hareket aralığında yavaşça indir.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlıkları savurmak
- Omuzları kulağa çekmek
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Daha hafif dambıl
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Lateral raise hangi ekipmanla yapılır?+
Dambıl
Daha kolay seçenek nedir?+
Daha hafif dambıl