Ön kol / biceps / Dambıl / Başlangıç
Hammer curl nasıl yapılır?
Nötr tutuşla yapılan curl varyasyonu.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde dambılları tut.
- Dirsek bükme hareketini kontrollü uygula.
- Ağırlığı aşağı bırakmadan yavaşça indir.
YAYGIN HATALAR
- Bileği bükmek
- Gövdeyi sallamak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Daha hafif dambıl kullanımı
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Hammer curl hangi ekipmanla yapılır?+
Dambıl
Daha kolay seçenek nedir?+
Daha hafif dambıl kullanımı