Karın / Vücut ağırlığı / Başlangıç
Dead bug nasıl yapılır?
Sırtüstü pozisyonda karşı kol ve bacağı kontrollü hareket ettirme çalışması.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Sırtüstü yat; kol ve dizlerini başlangıç pozisyonuna getir.
- Bir kol ve karşı bacağı kontrollü uzat.
- Bel kontrolünü koruyarak başlangıca dön ve taraf değiştir.
YAYGIN HATALAR
- Hareket aralığını kontrolün ötesine taşımak
- Hızlı tekrar yapmak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Yalnızca bacak veya kol hareketi
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Dead bug hangi ekipmanla yapılır?+
Vücut ağırlığı
Daha kolay seçenek nedir?+
Yalnızca bacak veya kol hareketi