Tüm vücut / Vücut ağırlığı / Başlangıç
Bird dog nasıl yapılır?
Dört ayak pozisyonunda karşı kol ve bacakla gövde kontrolü.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Eller omuz, dizler kalça altında başlayacak şekilde konumlan.
- Karşı kol ve bacağı kontrollü uzat.
- Gövdeni döndürmeden başlangıca dön.
YAYGIN HATALAR
- Belden aşırı yaylanmak
- Hareketi hızlı yapmak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Önce yalnızca kol veya bacak hareketi
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Bird dog hangi ekipmanla yapılır?+
Vücut ağırlığı
Daha kolay seçenek nedir?+
Önce yalnızca kol veya bacak hareketi