Ön kol / biceps / Dambıl / Başlangıç
Dumbbell biceps curl nasıl yapılır?
Dirsek bükme hareketiyle ön kol kaslarını hedefleyen bir çalışma.
HAREKET REHBERİ
Teknik uygulamayı
eğitmeninle öğren.
UYGULAMA ADIMLARI
- Dambılları rahat tutuşla yanında tut.
- Dirseklerini gövdeye yakın tutarak ağırlıkları kaldır.
- Gövdeyi sallamadan kontrollü indir.
YAYGIN HATALAR
- Belden sallanarak ağırlık kaldırmak
- Dirseği kontrolsüz ileri taşımak
BAŞLANGICI UYARLA
Daha kolay seçenek.
Hafif direnç bandıyla curl
Adımlar genel bilgilendirme içindir. Görseller bir teknik demonstrasyon yerine kullanılmaz. Hareketin kişisel uygunluğunu eğitmeninle değerlendir; ağrıya rağmen zorlama.
Aklındaki sorular.
Dumbbell biceps curl hangi ekipmanla yapılır?+
Dambıl
Daha kolay seçenek nedir?+
Hafif direnç bandıyla curl