BAZAL METABOLİZMA HIZI (BMR)
Mifflin–St Jeor denklemiyle dinlenme enerji harcamanı yaklaşık olarak hesapla.
Bazal metabolizma hızı (BMR) ne işe yarar?
Vücudun dinlenme koşullarındaki enerji harcamasını tahmin eder. Günlük hareket ve antrenman enerjisini ayrı düşünmeni sağlar.
Ölçünü gir.
Rakamı anla.
Hesaplama sonrası açıklamalar ve sonraki adımlar burada açılacak.
Nasıl kullanılır?
- Denklemin kadın veya erkek grubunu seç.
- 20–78 yaş, boy ve ağırlık bilgilerini gir.
- Dinlenme tahminini günlük toplam enerjiyle karıştırma.
Sonuç ne anlatır?
BMR gün boyunca tüketmen gereken kalori hedefi değildir. Günlük enerji aracında aktiviteyle birlikte değerlendirilebilir.
Erkek denklem grubu, 30 yaş, 180 cm, 80 kg: 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal.
Sık yapılan hatalar
- BMR’yi diyet için kalori sınırı yapmak.
- Aktiviteyi BMR’ye dahil sanmak.
Rakamın arkasında ne var?
10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + (erkek: 5 / kadın: −161).
Mifflin ve arkadaşları, 1990Dinlenme enerji harcaması tahminidir; laboratuvar ölçümü veya günlük tüketim hedefi değildir. 20–78 yaş yetişkinler içindir.
Aklındaki sorular.
Bu aracı hangi amaçla kullanabilirim?+
Vücudun dinlenme koşullarındaki enerji harcamasını tahmin eder. Günlük hareket ve antrenman enerjisini ayrı düşünmeni sağlar.
Hesaplama sonucu kesin mi?+
BMR gün boyunca tüketmen gereken kalori hedefi değildir. Günlük enerji aracında aktiviteyle birlikte değerlendirilebilir.
En sık yapılan giriş hataları neler?+
BMR’yi diyet için kalori sınırı yapmak. Aktiviteyi BMR’ye dahil sanmak.
Bu hesaplama nasıl yapılır?+
10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + (erkek: 5 / kadın: −161).
Sonucu nasıl yorumlamalıyım?+
Dinlenme enerji harcaması tahminidir; laboratuvar ölçümü veya günlük tüketim hedefi değildir. 20–78 yaş yetişkinler içindir.
Ölçülerim kaydediliyor mu?+
Hayır. Hesaplama tarayıcıda yapılır; ölçülerin sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.